こんにちは！
今回は鉄道業界では切っても切れない夜勤でのダイエット方法をご紹介します！
夜勤を頑張る人夜勤は太るんだよね
- ストレス（不規則な生活リズム）
- 睡眠不足（快適な環境で眠れない・途中で起こされる可能性がある）
- 食べる時間が遅い
私も夜勤をやっていましたが、体的にはかなりしんどいです。不規則な生活は体重の増加を招いてしまいますよね。
そんな環境においても私は工夫をすることで体重を落として痩せることができたので、その秘訣を紹介したいと思います！
シモ1年間で5キロ痩せることができました！！
ぜひ夜勤で体調を崩しがちで体重をコントロールできないという方は参考にしてみてください！あなた本来の体調や体型を取り戻し、仕事でのパフォーマンスアップやプライベートを充実させましょう！
- 夜勤では食事をコントロールして痩せる！
- めんどくさがりにおススメ！BASE FOOD（ベースフード）で痩せる！
- 夜の食事にはオートミールがおすすめ！
- 朝起きたらプロテインを飲もう！
- 明け飲みはほどほどに！
それでは、よろしくお願いします！
- 2年間の夜勤で-5kgを達成
- 現在は日勤だが、食事メニューは継続中
- 食事の継続で体重68kg、体脂肪率8%を維持（身長174cm）
- 運動は週2回のテニスで筋トレはしていない
夜勤で痩せる方法
夜勤で痩せるためにはよく
- 運動をしよう！
- 食事の時間を見直そう！
などがよく言われますが、正直難しいですよね。勤務体系によって自分でコントロールができない場合もあると思いますし、自分でコントロールできるなら簡単に痩せられているはずです。
そこで、私は食べる時間は変えずに食べるものを変えていく方法をおすすめします！早速ご紹介します！
夜勤では食事を同じにしてダイエット
夜勤では寝る時間がその日によって異なる場合があります。なので生活リズムが安定しません。
また食事の時間も不規則になりがちなので、体の調子を整えづらい要因かと思います。
そこで私が実践していたのは、食事を一定にするということです！
夜勤では平均すると3日に1度の頻度で泊まっていたので、これを利用して3日に1度は食事制限をしようという作戦です。
シモ生活リズムが不規則なら
食事だけは同じものをとるようにしよう！
これをすることで、逆に普段の日に食べ過ぎても夜勤の時に調整することが出来ます。
夜勤の食事に悩む人でも何を食べたらいいの？
カップ麺が楽ちんなんだけど
シモ私が実践していたメニューをご紹介します！
面倒な方には、BASE FOOD（ベースフード）がおすすめ！！
簡単なのがいい子食事のメニューを考えたり、準備するのなんて面倒！
おやつを食べたい子休憩の時に少しくらいおやつが食べたいっ
こんな方におすすめなのが、BASE FOOD（ベースフード）です！
BASE FOODはベースフード株式会社から出ている商品で、主食だけで栄養バランスの良い食事をとれないか？というコンセプトのもと開発されたそうです。
限られた店舗のみの販売ではありますが、コンビニで気軽に買うことが出来ます！また主食になるパンとおやつになるクッキーが販売させています！
忙しい時でも手軽に栄養を取れることから、人気急上昇中の商品です！めんどくさがりの方でも楽ちんですね！
近くのコンビニに売ってないという方でも、ネットで買うことが出来ますので、ぜひ試してみてください！
ここからはもっとストイックに痩せていきたい人向けに私が実践していたメニューをご紹介します！
メインはオートミール！：夜勤の時の食事メニュー（夜）
私が夜勤の時にとっていた晩御飯は
- オートミール
- 納豆
- 豆腐
- サバ缶orイワシ缶
を徹底していました！オートミールは食物繊維とタンパク質が豊富なので特におすすめですね！
私が今も食べているオートミールは
- 化学肥料・化学農薬不使用
- 800gで1,000円とお買い得
お腹の調子を整えつつタンパク質もしっかり摂取出来ますよ！最近流行りの「腸活」ですね♪
夜勤は自律神経が乱れがちなので、お腹の中から整えていきましょう！
痩せたいけど食事を楽しみたい人いきなりこんなワビシイ食事にしたくないよ！
と言う方はメインをオートミールにする生活だけでも始めてみましょう！最近はいろんなレシピが出ていて食べやすいものが紹介されていますよ♪
シモお腹の調子も整えて内側からも綺麗になろう！
夜勤の時の食事メニュー（朝）
朝は起きたらまずは水を飲みましょう！寝てる間に水分不足になっています。
そして出来れば朝起きたタイミングでプロテインを摂るようにしましょう！
寝てる間にタンパク質を消化してしまい、水分不足と一緒にタンパク質も不足しています。
なかやまきんに君も朝のモーニングルーティンに取り入れているそうです！
タンパク質が不足すると筋肉が分解されてしまい、代謝が落ちることで結果的に痩せにくくなってしまいます。
なのでプロテインでしっかりとタンパク質を摂取しましょう！
なかやまきんに君プロデュースのプロテインもあるんですが、ややお高いです…
私がおすすめするのはコスパ最強のこちら！！
砂糖や保存料などの添加物が入っておらず、1kgのシェイカー付きで2500円ほどなのでとてもコスパの良い品です！特に朝は吸収の早いホエイプロテインがおすすめです！
時間がない方はぜひプロテインだけでも摂るようにしましょう！
食事以外のダイエット方法！明けで飲み会をしない
最後のダイエット法は明けで飲み会をしないことです！
泊まり勤務が終わる日のことを「明け」と言います。
例：日曜日に泊まって月曜日の朝に勤務が終われば、月曜日の勤務終了後が明け。
これは鉄道業界あるあるだと思うのですが、どこの会社もお酒が好きな傾向にあります！もちろん私も好きです！笑
そして土日休みでないこともあるあるなので
明け飲みを楽しむ女性平日の昼間から飲めるのサイコー！
明け飲みを楽しむ男性明るいうちに飲めるのサイコー！！
となりがちです。たしかに明るいうちに飲むお酒は気持ちが良いですが
- 睡眠不足で疲れがたまっている
- 時間に限りがないので長引く飲み会
- 仕事終わりにさらに上司などに気を遣う
といった悪条件で飲んでしまうとさらに体調不良に追い打ちをかけて、痩せにくい体になってしまいます。
なので明けで飲むことは控えて、飲み会をやる時はせめて休みの日に参加することをおすすめします。
シモ明けの日では狂ったリズムを整えることに努めましょう！
断るのが難しい方は、まずは3回に1回断ることを実践してみましょう！
※現在はコロナウイルスの影響で飲み会が出来ていないことと思います
まとめ：夜勤で上手く食事をコントロールして、ダイエットを成功させよう！
いかがでしたでしょうか？
夜勤は健康面ではかなり負担があります。しかし3日に1度の泊まり勤務を逆に体調管理する日とすれば、健康維持が出来ます！
どのみち制服で食事したりするのでそこまでリラックス出来ないですよね(^_^;)
夜勤をすると太るなんてよく言われますが、活用方法次第ですね！無理のない範囲でまずは少しずつ自分の体を大事にされてはいかがでしょうか？
ダイエットや健康維持のきっかけになれば幸いです！
その他鉄道業界のお仕事に興味がある方はぜひ他の記事も読んでいただけたら嬉しいです！
シモ最後まで読んでいただき、ありがとうございました！